A magnéziumról szóló kisokosod további információkkal való kiegészítése érdekében belemerülünk annak számos különböző szerepébe a testben, a különböző élelmiszerekben való előfordulásába, a hiánytünetekbe, a magnézium-kiegészítőkbe és a magnéziumbevitel optimalizálásának fontosságába.
A magnézium alapvető szerepet játszik az energiaanyagcserében és a normális izomműködésben. Az idegrendszer is nagyban függ a magnéziumtól, hiszen az idegimpulzusok továbbításában is részt vesz. Emellett a szív- és érrendszeri egészség is összefügg a megfelelő magnéziumszinttel.
Ezenkívül számos tanulmány kapcsolatot mutatott ki a megfelelő magnéziumbevitel és a cukorbetegség, az osteoporosis, valamint a magas vérnyomás kockázatának csökkentése között.
A magnézium leggazdagabb forrásai között számon tartjuk a hüvelyeseket (például bab és lencse), az olajos magvakat (mandula, napraforgómag, tökmag), a teljes kiőrlésű gabonákat (hajdina, barna rizs, zabpehely), a sötétzöld levelű zöldségeket (spenót, kelkáposzta), a csokoládét (különösen a sötét csokoládét) és a banánt is.
A magnéziumhiány tünetei között szerepelhetnek a görcsök, a fáradékonyság, a fejfájás, a szorongás, az álmatlanság és a szívritmuszavarok. Ha bármelyiket tapasztalod, az jelezheti, hogy növelned kell a magnéziumbevitelt.
A magnézium étrend-kiegészítők segítenek a szükséges magnéziumszint fenntartásában, különösen ha a táplálkozásod nem biztosítja a szükséges mennyiséget. Különböző formákban érhetőek el, így könnyen megtalálhatod a számodra legmegfelelőbbet.
A magnézium-citrát, a magnézium-glicinát, a magnézium-malát és a magnézium-taurát gyakran ajánlják, mivel könnyen felszívódnak a szervezetben. Fontos megemlíteni, hogy bár a magnézium-oxid olcsóbb, a szervezet nehezebben hasznosítja, így kevésbé hatékony lehet.
Fontos tisztában lenni azzal is, hogy a magnézium felszívódását gátolják az alkohol, a cukor (különösen a finomított cukor, vagyis a kristálycukor), a szénsavas italok, továbbá a nagy mennyiségben fogyasztott koffein.
Noha a magnézium étrend-kiegészítők számos embert segíthetnek a megfelelő magnéziumszint fenntartásában, mindig konzultálj orvosoddal mielőtt ilyen kiegészítőt kezdesz szedni, különösen, ha krónikus betegséged van vagy gyógyszert szedsz.
Az étrended kiegészítése a megfelelő magnéziumforrásokkal és a rendszeres testmozgás is segíthet javítani a magnéziumszintedet és elősegíteni az általános egészségedet.
Megfelelő mennyiségű magnézium bevitelével hozzájárulhatsz a test különböző folyamatainak optimalizálásához, és javíthatod az életminőségedet.
Kép forrása: Envato Elements
Hirdetés (X)
