A folsav főszerepet játszik várandósság esetén, hisz elengedhetetlen az egészséges magzati fejlődéshez, ám nem csupán a kismamáknak kell figyelni a megfelelő mennyiségű folsav bevitelére.
A folsav befolyásolja többek között az egészséges sejtműködést és a vörösvértestek előállítását is a szervezetünkben. Nézzük meg közelebbről, hogy milyen hatással van a folsav a testünk működésére és hogy mit tehetünk a megfelelő mennyiségű bevételéért.
Mi a folsav
A folsav, avagy a B9-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely vizelettel ürül a szervezetből, így a szervezet nem képes hosszan raktározni azt.
A folsav fontos szerepet játszik a sejtek örökítő anyagának (DNS, RNS) szintetizálásában és karbantartásában, a vérképzésben, azaz a vörösvértestek előállításában és az aminosavak anyagcseréjében is.
Folsav hatása
A folsav nagymértékben járul hozzá a következők egészséges működéséhez:
- agy
- szív- és érrendszer
- vesék
- pajzsmirigy
- vérképző rendszer
- gyomor- és bélrendszer (nyálkahártyák)
Mire jó a folsav tabletta
Számos ételünk magas folsav tartalommal rendelkezik, ám bizonyos állapotokban feltétlenül szükség van a folsav pótlására. Ilyen állapot lehet például a már említett várandósság, felszívódási zavarok (betegségek, alkohol problémák) és a komoly megterheléssel járó fizikai munkavégzés.
Folsav tablettákból könnyen hasznosul a folsav, különösen akkor, ha B12-vitaminnal együtt szedjük, hisz ez a vitamin segíti az enzimet, amely a folsavat [DCS1] megfelelő szerkezetűvé alakítja a szervezetben.
Emellett számos étrend-kiegészítő készítmény tartalmazza a folsav biológiailag aktív, jól hasznosuló formáját, a folátot.
Folsav terhesség alatt
A folsav pótlása fokozottan fontos a várandósság első trimeszterében, mert a folsav bizonyítottan csökkenti a velőcsőzáródási rendellenesség, az idegrendszeri fejlődési zavarok kialakulásának kockázatát a magzatnál.
A szakemberek már a várandósság előtti hónapoktól ajánlják a folsav szedését, mert az csökkenti később a koraszülés kockázatát is.
Folsav hiány
Folsav hiány esetén a következő tünetek jelentkezhetnek:
- sápadtság
- bőrproblémák, hajhullás
- kimerültség
- erős szívdobogás
- koncentrációs zavarok, levertség
Súlyosabb esetben folsav és egyéb B-vitaminok hiányára utalhatnak a szív- és érrendszeri megbetegedések, a demencia és olykor daganatos betegségek is.
Folsav – miben van
A folsavat elsősorban táplálkozás útján tudjuk bevinni, hisz számos forrását találhatjuk a folsavnak.
Folsav tartalmú ételek
A következő ételeink gazdagok folsavban:
- sötétzöld leveles zöldségek (spenót, sóska)
- brokkoli
- spárga
- avokádó
- hüvelyesek
- olajos magvak: pl. mogyoró
- teljes kiőrlésű gabonából készült ételek
- máj
- tojás
- tök
- dinnye
- sárgabarack
- sárgarépa
Képek forrása: Freepik.com; Unsplash.com / Szerző: Louis Hansel
Hirdetés (X)
